여름철 수분섭취

여름철 수분섭취

수분섭취의 중요성

체내의 근육조직은 70%가 수분으로 이루어져 있어 수분이 부족하면 근육이 쉽게 빠질 수 밖에 없게 되기 때문입니다. 기초대사량을 늘리기 위해서는 꼭 필요한 근육 수분부족으로 잃어서는 안되지요. 물의 필요량은 연령, 성별, 활동량 에 따라 달라지며 대부분의 사람들은 약 2~3L 정도인 하루 8컵​​에서 12컵의 물을 섭취하는 것이 좋답니다.

수분의 섭취

물을 무조건 많이 마시는 것이 좋다? NO! 물은 너무 차갑게, 또는 너무 많이 마시는 것 또한 몸에 좋지 않습니다. 한번에 수분을 너무 많이 섭취하게 되면 식욕이 떨어지거나 소화기능의 능력이 떨어지는 등의 위의 기능이 약해집니다. 한번에 마시는 물의 양은 컵 한잔의 150~200ml정도가 적당하다고 합니다. 유산소 운동시에는 운동 전에 물을 마시는 것이 더 좋다고도 합니다.

올바른 수분섭취

   요즈음처럼 더운 날씨에 시원한 커피나 음료를 물보다 자주 섭취해 수분을 채우는 경우가 많은데 아이스커피의 경우 철의 흡수를 방해해 빈혈을 유발할 수 있고, 탄산음료는 당, 맥주는 열량이 높아 건강에 좋지 않습니다.

그러니 음료보다는 이온음료나 물이 탈수증세를 막고 건강하게 여름을 막을 수 있답니다!

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